Äntligen!

Äntligen så släppte det. På passet igår så kändes det riktigt skönt att kunna köra Squts (knäböj) 20 reps på 105kg och det efter att jag sprungit 5km på galgberget under 26min. Hade jag inte sprungit hade jag ju lätt kunnat höja med 15-20kg till.

Och så var det ju chins. Jag hade ju nästan tappat motivationen och hoppet att kunna ställa upp och tävla. Jag vill ju inte göra bort mig och komma dit och bara klara 8-10 chins. Förra veckan så dog jag efter bara 8 reps. Ska jag ställa upp så får jag ju minst klara 15st. Igår när jag körde chins gjorde jag 10st lätt och då hade jag ändå kört uppvärmningen med viktbälte före. Skönt att det lossnade tillslut. Det känns som att jag fått in tekniken. På lördag siktar jag på 12st Och tisdag nästa vecka 15st och så vidare.

Tyvärr så har viktminskningen stoppat av. Skulle behövt gå ner till 80kg till tävlingen. jag väger ca 85kg nu. Men men jag kunde inte börja den förberedande träningen för 8 veckor sedan som jag skulle behövt för att komma i topp form. Jag startade för 4 veckor sedan men det känns som att det kan gå vägen ändå. Deltävlingen är den 6 juli så det gäller att ligga i den sista tiden nu.

Då var jag tillbaka från Norge

Ja då var jag tillbaka från Norge. Det har gått bra i Kongsvinger. Som jag berättade i förra inlägget så Googlade jag efter gym i Kongsvinger och fick inte en ända träff. Tro det eller ej när jag väl kom fram så låg det ett stort elitidrotts center, simhall och ett hälsocenter med spa och gym precis jämte platsen vi var vid ha ha. Jag var inne och kollade priser på träning och va de hade för något i gymet. Det var helt okej men ag vilade ändå från träningen. Det blev ändå några raska morgonpromenader och bada simhallen.

Dagens pass med bla Squats, Chins och Dips gick så där. Squatsen höjde jag med 5 kg på näst sista setet och kände att jag hade mer att ge ändå. Men Chinsen stannar vid 8-10 godkända reps. Jag har problem med att få in den riktiga tekniken för att inte hålla emot på vägen ner. Får jag bara in tekniken rätt så kan jag göra 3-4 reps till. Kommer jag inte att klara över 15 godkända reps på chinsen så känns det inte som att jag vill ställa upp den 6 juni. Hade jag börjat 3-4 veckor tidigare så hade jag antagligen vart uppe i 12-15 reps nu.

Jag ska inte ge upp för det men det känns jävligt motigt. Jag får träna in tekniken och tänka positivt så får vi se hur det går.

På väg till Kongsvinger

Då var det dags att åka till Norge och jobba lite. Jag googlade efter gym i Kongsvinger men tyvärr hittade jag inget. Så det blir vila från gymet och morgonpromenader istället. När jag vägde mig imorse stod vågen på 84,8. Jag har tappat ca 1,5 på 2 veckor

Tredje dagen andra veckan...

Idag kändes det riktigt bra till skillnad från i Söndags när jag körde chins. Jag fattar inte vad som hände när jag körde. Knäböjen och lårcurlen gick som en dans och jag var laddad som fan när jag skulle köra chins. Men redan efter 6 chins så började mjölksyran komma och det tog stopp nästan direkt. Det var riktigt jobbigt för mentalt så kunde jag göra minst mellan 10-15 st. Så förmågan att kunna ställa upp i fitness 5 känndes långt borta.

Idag däremot gick det riktigt bra men tyvärr så hann jag inte springa på morgonen så jag fick ta det på eftermiddagen. Jag sprang 8km istället för 5 och tog det rätt så lugnt och avverkade dem på 43 min. På gymet däremot så körde jag på lite hårdare och höjde med 5 kg på sista två seten bänkpress och körde dips med viktbälte. Nästa vecka ska jag höja med yttligare 5 kg det sista setet och fortsätta med viktbältet på dipsen.
Eftersom att det sket sig när jag körde chins i fredags så bytte jag ut de två första seten latsdrag mot chins idag. Det gick mycket bättre idag tekniken satt där och det känndes lättare. Skönt att se att det var tillfälligt.

Sista träningsdagen för denna veckan imorgon sedan ska det bli skönt att vila hela helgen.

Första veckan avklarad

Då var första veckan avklarad med det nya tränings schemat. Det har verkligen gått bra tycker jag och jag ser fram emot nästa vecka. Nu när jag tränar förberedande inför tävlingen så har jag ökat antalet repetitioner per set något dels för att köra mjökesyre träning och dels att förbränna. Igår hade jag riktigt kraftig träningsverk i biceps och baksida axlar. Det känndes att det var nytt schema och att kroppen hade fått jobba.

Jag borde ha börjat med detta schemat redan för tre fyra veckor sedan för att vara i toppform till deltävlingen den sjätte juni. Men det har varit mycket resor och övertid på jobbet så det har inte kännts som att det har varit läge att börja förens nu. Så resultaten som jag skulle åstakomma på två månader får jag kämpa fram på en månad och en vecka... Tur att jag gillar utmaningar.

Schemat ser ut så här:

Dag 1 Löpning 5km

Squats 1x12 1x10 1x8 2x20 (150% av kroppsvikt)
Lårcurl 4x20
Chins 1x6 1x4 2xmax (100% av kroppsvikt)
Dips 1x10 1x6 2xmax (100% av kroppsvikt)
Sittanderodd 4x12
Incline press 1x12 1x10 1x8 1x12
Pressdown 1x12 1x10 1x8 1x15


Dag 2 Promenad 60min

Bicepscurl 1x8 1x6 2x20 (max) (50% av kroppsvikt)
Militärpress 1x8 1x6 1x4 1x15
Framåtlutade sidlyft 1x15 1x12 2x10 (tungt)
crunches i kabel 1x15 1x12 2x10
Crunches 4x20
Vadpress 4x20


Dag 3 Löpning 5km

Bänkpress 1x8 1x6 2x20 (max) (100% av kroppsvikt)
Dips 4x12 (med vikt)
Latsdrag 1x10 1x8 2x6
Marklyft 1x12 1x10 2x8
Benpress 4x20
Stångrodd 1x15 1x12 1x10 1x20
Frenchpress 1x12 1x10 2x8


Dag 4 Promenad 60min
(Körs med tyngre vikter och färre reps)
Bicepscurl 1x10 1x8 2x6
Axel Hantelpress 1x10 1x8 2x6
Sidlyft 4x12
Utrull 4x15
Benlyft 4x15
Vadpress 1x15 1x12 2x10 (tungt)

Mitt kostschema ligger på sammanlagt 2300 kcal per dag varav 330g är Kolhydrater, 184g är Protein och 28g är Fett. Jag äter fem mål mat om dagen och dricker två proteindrinkar. jag har fördelat målen över dagen. När jag vägde mig idag före frukost låg min vikt på 85,6kg efter frukost på 86,5kg. Förra veckan vägde jag 86kg före frukost. Jag räknar med att tappa ca 0,5 kg per vecka. Jag vill inte tappa mer pga risken att då också tappa muskelmassa.