Sommar formen.

Jag har inte vart inne och bloggat på ett tag nu. Tappade lusten rätt så rejält när jag inte kom upp i de resultaten jag hade önskat mig inför fitness
five. Nu har jag vart ifrån vikterna på gymet i ca 1,5 månad. Men imorgon ska jag sätta igång igen.

Då var det klart...

Hade jag ställt upp i Umeå 30/5 så hade jag kommit på 11e plats av 12 deltagare med de resultaten som jag uppnådde idag. Och då körde jag alla fem momenten efter varandra med endast 10 minuters vila mellan momenten. Vanligtvis är det en timmes vila mellan de olika momenten. Plus om det hade vart tävling idag så hade jag laddat upp inför den mer.

Så här ser mina resultat ut i dagsläget:
Bänkpress 84kg 8rep, Biceps Curl 42kg 8rep, Benböj 125kg 13rep,Chins 84kg 9rep, Dips 84kg 18rep, Total antal 56rep.
Jag klarade fler reps än dessa. Men dessa är de som räknas som godkända.

På bänkpressen och Bicepscurlen hade jag räknat med att klara minst 10st godkända reps på vardera. Men mjölksyran kom och jag orkade inte mer än 8st godkända. På Benböjen klarade jag 13st reps sedan hade tiden (75 sek) runnit ut. Jag kännde att jag hade mer att ge. Hade jag ökat tempot något så hade jag satt 15-16st. Väl på Chinsen trodde jag att jag skulle vara trött i armarna efter bicepscurlen och bänkpressen. Jag räknade inte med att klara av mer än 6st men jag satte 9st godkända. Så det boostade mig endel. Väl på dipsen så satte jag 18st godkända reps och där hade jag kunnat sätta 20st.

Vad jag kan se är att hade jag börjat förbereda mig en månad tidigare än jag började nu, då hade jag nog klarat mellan 2-3 reps till per moment. Så jag kommer inte att ställa upp i år. Men jag kommer ändå att träna vidare som att jag skulle gjort det och se hur resultaten kommer att se ut om en månad. Sedan blir det att sikta på nästa år och börja den förberedande träningen i tid. Det känns skönt att jag inte skulle kommit sist iallafall.

Det var ett tag sen...

Ja nu var det ett tag sen jag bloggade... Har fått en timanställning som behandlings assistent. Så det har blivit jobb många kvällar och helger nu. Träningen har gått rätt så bra ändå. Jag har inte tränat sen i frdags. Men ikväll ska jag se hur jag ligger till och om jag ska ställa upp. Jag kommer att köra alla fem moment och räkna ihop repsen precis som på tävlingen. Jag vill hamna på 80 reps. Vi får se resultatet snart...

Äntligen!

Äntligen så släppte det. På passet igår så kändes det riktigt skönt att kunna köra Squts (knäböj) 20 reps på 105kg och det efter att jag sprungit 5km på galgberget under 26min. Hade jag inte sprungit hade jag ju lätt kunnat höja med 15-20kg till.

Och så var det ju chins. Jag hade ju nästan tappat motivationen och hoppet att kunna ställa upp och tävla. Jag vill ju inte göra bort mig och komma dit och bara klara 8-10 chins. Förra veckan så dog jag efter bara 8 reps. Ska jag ställa upp så får jag ju minst klara 15st. Igår när jag körde chins gjorde jag 10st lätt och då hade jag ändå kört uppvärmningen med viktbälte före. Skönt att det lossnade tillslut. Det känns som att jag fått in tekniken. På lördag siktar jag på 12st Och tisdag nästa vecka 15st och så vidare.

Tyvärr så har viktminskningen stoppat av. Skulle behövt gå ner till 80kg till tävlingen. jag väger ca 85kg nu. Men men jag kunde inte börja den förberedande träningen för 8 veckor sedan som jag skulle behövt för att komma i topp form. Jag startade för 4 veckor sedan men det känns som att det kan gå vägen ändå. Deltävlingen är den 6 juli så det gäller att ligga i den sista tiden nu.

Då var jag tillbaka från Norge

Ja då var jag tillbaka från Norge. Det har gått bra i Kongsvinger. Som jag berättade i förra inlägget så Googlade jag efter gym i Kongsvinger och fick inte en ända träff. Tro det eller ej när jag väl kom fram så låg det ett stort elitidrotts center, simhall och ett hälsocenter med spa och gym precis jämte platsen vi var vid ha ha. Jag var inne och kollade priser på träning och va de hade för något i gymet. Det var helt okej men ag vilade ändå från träningen. Det blev ändå några raska morgonpromenader och bada simhallen.

Dagens pass med bla Squats, Chins och Dips gick så där. Squatsen höjde jag med 5 kg på näst sista setet och kände att jag hade mer att ge ändå. Men Chinsen stannar vid 8-10 godkända reps. Jag har problem med att få in den riktiga tekniken för att inte hålla emot på vägen ner. Får jag bara in tekniken rätt så kan jag göra 3-4 reps till. Kommer jag inte att klara över 15 godkända reps på chinsen så känns det inte som att jag vill ställa upp den 6 juni. Hade jag börjat 3-4 veckor tidigare så hade jag antagligen vart uppe i 12-15 reps nu.

Jag ska inte ge upp för det men det känns jävligt motigt. Jag får träna in tekniken och tänka positivt så får vi se hur det går.

På väg till Kongsvinger

Då var det dags att åka till Norge och jobba lite. Jag googlade efter gym i Kongsvinger men tyvärr hittade jag inget. Så det blir vila från gymet och morgonpromenader istället. När jag vägde mig imorse stod vågen på 84,8. Jag har tappat ca 1,5 på 2 veckor

Tredje dagen andra veckan...

Idag kändes det riktigt bra till skillnad från i Söndags när jag körde chins. Jag fattar inte vad som hände när jag körde. Knäböjen och lårcurlen gick som en dans och jag var laddad som fan när jag skulle köra chins. Men redan efter 6 chins så började mjölksyran komma och det tog stopp nästan direkt. Det var riktigt jobbigt för mentalt så kunde jag göra minst mellan 10-15 st. Så förmågan att kunna ställa upp i fitness 5 känndes långt borta.

Idag däremot gick det riktigt bra men tyvärr så hann jag inte springa på morgonen så jag fick ta det på eftermiddagen. Jag sprang 8km istället för 5 och tog det rätt så lugnt och avverkade dem på 43 min. På gymet däremot så körde jag på lite hårdare och höjde med 5 kg på sista två seten bänkpress och körde dips med viktbälte. Nästa vecka ska jag höja med yttligare 5 kg det sista setet och fortsätta med viktbältet på dipsen.
Eftersom att det sket sig när jag körde chins i fredags så bytte jag ut de två första seten latsdrag mot chins idag. Det gick mycket bättre idag tekniken satt där och det känndes lättare. Skönt att se att det var tillfälligt.

Sista träningsdagen för denna veckan imorgon sedan ska det bli skönt att vila hela helgen.

Första veckan avklarad

Då var första veckan avklarad med det nya tränings schemat. Det har verkligen gått bra tycker jag och jag ser fram emot nästa vecka. Nu när jag tränar förberedande inför tävlingen så har jag ökat antalet repetitioner per set något dels för att köra mjökesyre träning och dels att förbränna. Igår hade jag riktigt kraftig träningsverk i biceps och baksida axlar. Det känndes att det var nytt schema och att kroppen hade fått jobba.

Jag borde ha börjat med detta schemat redan för tre fyra veckor sedan för att vara i toppform till deltävlingen den sjätte juni. Men det har varit mycket resor och övertid på jobbet så det har inte kännts som att det har varit läge att börja förens nu. Så resultaten som jag skulle åstakomma på två månader får jag kämpa fram på en månad och en vecka... Tur att jag gillar utmaningar.

Schemat ser ut så här:

Dag 1 Löpning 5km

Squats 1x12 1x10 1x8 2x20 (150% av kroppsvikt)
Lårcurl 4x20
Chins 1x6 1x4 2xmax (100% av kroppsvikt)
Dips 1x10 1x6 2xmax (100% av kroppsvikt)
Sittanderodd 4x12
Incline press 1x12 1x10 1x8 1x12
Pressdown 1x12 1x10 1x8 1x15


Dag 2 Promenad 60min

Bicepscurl 1x8 1x6 2x20 (max) (50% av kroppsvikt)
Militärpress 1x8 1x6 1x4 1x15
Framåtlutade sidlyft 1x15 1x12 2x10 (tungt)
crunches i kabel 1x15 1x12 2x10
Crunches 4x20
Vadpress 4x20


Dag 3 Löpning 5km

Bänkpress 1x8 1x6 2x20 (max) (100% av kroppsvikt)
Dips 4x12 (med vikt)
Latsdrag 1x10 1x8 2x6
Marklyft 1x12 1x10 2x8
Benpress 4x20
Stångrodd 1x15 1x12 1x10 1x20
Frenchpress 1x12 1x10 2x8


Dag 4 Promenad 60min
(Körs med tyngre vikter och färre reps)
Bicepscurl 1x10 1x8 2x6
Axel Hantelpress 1x10 1x8 2x6
Sidlyft 4x12
Utrull 4x15
Benlyft 4x15
Vadpress 1x15 1x12 2x10 (tungt)

Mitt kostschema ligger på sammanlagt 2300 kcal per dag varav 330g är Kolhydrater, 184g är Protein och 28g är Fett. Jag äter fem mål mat om dagen och dricker två proteindrinkar. jag har fördelat målen över dagen. När jag vägde mig idag före frukost låg min vikt på 85,6kg efter frukost på 86,5kg. Förra veckan vägde jag 86kg före frukost. Jag räknar med att tappa ca 0,5 kg per vecka. Jag vill inte tappa mer pga risken att då också tappa muskelmassa.

Fitness 5

Jag har bestämt mig för att ställa upp i fitness 5 i år. Deltävlingen går i Ystad den 6 juni. Om jag kommer bland de två första så går jag automatiskt vidare till finalen i Tylösand den 11 juli i år.

Fitness 5 är en ny tävling med fem moment Bänkpress (Herrar på egen kroppsvikt, damer på 60 % av kroppsvikt), Bicepscurl (Herrar på 50 % av kroppsvikt, damer på 30 % av kroppsvikt), Knäböj (Herrar på 150% av kroppsvikt & Damer på egen kroppsvikt), Chins (Herrar & Damer på egen kroppsvikt) och Dips (Herrar & Damer på egen kroppsvikt.

Man har 75 sekunder på sig att göra så många repetitioner som möjligt i varje gren! Aktiv vila, du kan inte hoppa av chinsen, dipsen eller lägga ner stången. Inget bälte eller handledslindor i böjen. Startordningen är enligt startlistan som presenteras på tävlingsdagen. Undantaget är dips som startar med den som fått ihop minst antal repetitioner och den som har flest startar sist. Sedan adderar alla resultat och den som fått ihop flest repetitioner vinner.

Jag bestämde mig för detta redan förra året och har tränat för att kunna ställa upp i år. Hela förra månaden känndes det tveksamt ifall jag skulle kunna ställa upp. Men efter första passet på det nya schemat inför tävlingen så känns det som att jag kan komma och ligga rätt så bra till. Nu gäller det att fokusera på träningen, jobba bort mjölksyran och tappa några kilon så är jag hemma.

Pisse paus

Körde lite fel på vägen hem. Råkade åka till gränsen till Norge. Bra jobbat Paul

Unga KRIS laddar för US airsoft

Så här såg det ut när vi väntade på att komma in på banan när vi var på Slottsmöllan och spelade airsoft. Det var juste som fan även fast det var några wannabe elitsoldater inne på banan samtidigt som oss. Nästa gång
klipper vi dem också.

Lång dag

Jag , Uffe och Rille efter en lång dag på Axels. Ska bli skönt att krypa ner i bingen ikväll!

Karlstad med Axels

Då var det Karlstads tur att få besök av Axels nöjesfält. Och i vanlig ordning är vår förening här och jobbar. Denna gången jobbar
även en lokal idrottsförening här. För att summera det hela så kan jag säga att vädret är tjockt nice, det är mycket folk...

Tillitsläger med Unga KRIS

Dagen efter den första dagen på Tillitslägert så var ungdomarna trötta.

Förkylning och träning

Resultatet efter 4 månader med personlig tränare

Jo det är så att jag tråkigt nog drog på mig en förkylning i söndags. När jag för ett år sedan började satsa seriöst på träningen och byta både matvanor, sluta röka och ta hjälp av personlig tränare så har jag inte varit sjuk en enda gång. Det gjorde att jag hade byggt upp ett slags högmod där jag nästan trodde att det var omöjligt för mig att bli sjuk. Mycket tack vare att när folk i min omgivning som min sambo, styvdotter eller arbetskamrater haft allt från influensa till vinterkräksjukan så har jag varit frisk som en nötkärna hela tiden. Så när vi i helgen var uppe i Stockholm på en MI utbildning var det en deltagare som var sjuk. Hon smittade nog alla som var med på utbildningen inklusive mig. Jag har kunnat gå till jobbet men har inte tränat i veckan. Det har känts rätt så bra att bara gå hem från jobbet och att slappa istället för att sticka till träningen och lyfta vikter. Trodde faktiskt att det skulle vara tråkigt att vara hemma från träningen en vecka men det har varit rätt så skönt med ett brejk. Har inte haft en längre paus från träningen än 3-4 dagar innan utan tränat strikt 4-5 dagar i veckan. Men ikväll bär det nog iväg till gymet för att köra lite lugnt. Jag känner mig frisk men mest är det nog för att bevisa för mig själv att jag inte har tappat så mycket styrka som det känns som ha ha.

Kettlebells

Förra veckan så var jag på en utbildning om att träna med kettlebells på Eleiko i Halmstad.

Jag hade anmält mig för två veckor sedan på gymet. Anledningen att jag anmälde mig var för att de ville att så många som möjligt av oss som jobbar där skulle delta i utbildningen.
Jag gick dit med inställningen att det skulle vara tråkigt och att jag egentligen inte var sugen att hålla på och lyfta några ryska kulor. Men redan efter 20 minuters genomgång och provträning så tyckte jag att det var askul. Det var verkligen mer ansträngande och roligt än jag hade trott det skulle vara. Det var så pass kul att jag numera börjar varje pass med att värma upp med dem och kommer att använda dem i min träning framöver. Så numera hissar jag flaggan för dessa gamla och beprövade vikter.

"Förmågan att tänka annorlunda än i går skiljer den vise från den envise." -John Steinbeck

Då var det dags

Ja då var det dags för mig att ge mig in i bloggandets värld.

Det hela började med att jag satt och kikade igenom bilderna på min Ericsson mobil och la märke till att man kunde skicka dem direkt till sin blogg från telefonen. Att det dessutom skulle vara kostnadsfritt gjorde ju saken ännu mer intressant. Så när jag skulle föra över en bild på Risberg från min mobil till min dator som jag bara var tvungen att lagga upp på Facebook. Kom jag på att jag kunde testa bloggfunktionen att ladda upp bilden med, för att sedan spara den på Facebook. Sagt och gjort så märkte jag hur smidigt det gick och plötsligt kom tankarna att det kanske ändå vore skojj att prova att blogga.
Jag har aldrig vart intrsserad att läsa eller skriva bloggar innan (eller skriva över huvudtaget) men tack vare tekniken i min telefon så blir det kanske ändring på det.

Risberg